Avec l’arrivée de l’été, différents pays se préparent aux premières canicules de l’année. Pour la plupart des gens, le temps chaud ne pose pas de problème – même s’il est parfois désagréable -, mais parfois des températures supérieures à 35°C causent des problèmes.
Les températures extrêmes constituent non seulement un risque pour la nature – elles peuvent provoquer un incendie de forêt -, mais aussi pour les personnes. Les personnes âgées décèdent régulièrement lors des canicules. C’est pourquoi il y a un certain nombre de points importants auxquels il faut faire attention.
Que se passe-t-il dans votre corps en cas de chaleur extrême ?
Une canicule extrême peut faire perdre l’équilibre à votre corps en quelques heures si vous ne faites pas attention. La déshydratation, le stress thermique et l’épuisement dû à la chaleur se développent plus rapidement que vous ne le pensez. Les groupes vulnérables tels que les personnes âgées, les enfants et les personnes atteintes de maladies chroniques courent un risque plus élevé.
???? Que faites-vous lorsqu’il fait (extrêmement) chaud ?
Beaucoup de gens prennent déjà de simples mesures de précaution lors de températures extrêmes. Faites-vous des réserves de glace supplémentaires, ou gardez-vous les rideaux fermés devant les fenêtres ensoleillées ? Expliquez dans un commentaire ce que vous faites déjà !
Mécanismes naturels de refroidissement sous pression
Votre corps dispose d’un système de refroidissement intégré qui fonctionne normalement bien. La principale façon dont nous perdons de la chaleur est la transpiration.
Lorsque la température ambiante devient supérieure à votre température corporelle, votre corps ne peut plus libérer de chaleur dans l’air. Cela a les conséquences suivantes :
- La transpiration devient inefficace
- La sueur ne s’évapore pas et vous vous déshydratez sans refroidissement
Symptômes qui s’aggravent
Les premiers signes de surchauffe sont subtils :
- Maux de tête
- Étourdissements
- Une sensation de fatigue
Si vous ne faites pas attention, la situation peut rapidement s’aggraver. Il est alors important de consulter un médecin si possible :
- Nausées
- Confusion
- Rythme cardiaque accéléré
Dans le pire des cas, vous pouvez avoir un coup de chaleur. Cela se produit lorsque votre température corporelle atteint des niveaux potentiellement mortels. C’est pourquoi il est important de rester au frais et de s’hydrater.
S’hydrater, c’est plus que simplement boire de l’eau
L’équilibre entre l’eau et les sels
Lors de la transpiration, vous ne perdez pas seulement de l’eau, mais aussi des sels et minéraux essentiels. Boire uniquement de l’eau peut entraîner une dilution de vos valeurs sanguines. Pour éviter cela, vous pouvez ajouter une pincée de sel à votre eau. Buvez éventuellement de temps en temps une boisson sportive ou utilisez des Hydro Tabs pour reconstituer vos sels et minéraux. Les aliments riches en eau comme le concombre, la pastèque et les tomates aident également.
Combien et quand boire
N’attendez pas d’avoir soif, car vous avez déjà commencé à vous déshydrater. Buvez régulièrement de petites quantités – toutes les 15 à 20 minutes. Trop en même temps peut provoquer des maux d’estomac. Évitez également l’alcool et la caféine pendant la chaleur extrême.
Vêtements et protection contre le soleil
Le bon choix de vêtements peut vous permettre de traverser une canicule de manière plus saine et plus agréable.
Matériaux qui font la différence
Les couleurs claires réfléchissent la chaleur, les couleurs sombres l’absorbent. Le coton et le lin sont des matériaux naturels qui respirent bien. Les tissus synthétiques peuvent être pratiques car ils évacuent l’humidité, mais sont souvent collants.
Les manches longues semblent contre-productives, mais protègent votre peau du rayonnement solaire direct. Dans les régions désertiques, les gens portent traditionnellement de longs vêtements pour cette raison. Les vêtements amples laissent l’air circuler et refroidissent mieux que les tenues ajustées.
Couvre-chef et protection solaire
Votre tête perd beaucoup de chaleur, mais absorbe aussi beaucoup de rayonnement solaire. Un bon chapeau ou une bonne casquette est indispensable. Choisissez des modèles à larges bords qui protègent également votre nuque.
La crème solaire prévient non seulement les coups de soleil, mais aussi l’absorption de chaleur supplémentaire par la peau endommagée. Utilisez au moins un facteur 30 et renouvelez l’application régulièrement.
Premiers secours en cas de surchauffe
Si vous surchauffez quand même, il est important d’agir rapidement. S’il y a suspicion de stress thermique, vous devez entreprendre les étapes suivantes :
- Amenez la personne dans un endroit frais et ombragé
- Retirez les vêtements superflus
- Refroidissez le corps avec des serviettes humides ou de l’eau fraîche
- Donnez à la personne de petites gorgées d’eau si elle est consciente
- Appelez les services d’urgence en cas de symptômes graves
Placez des serviettes humides sur le poignet, la nuque et les chevilles – endroits où les vaisseaux sanguins sont proches de la peau. Éventez la personne pour stimuler l’évaporation.
Et pour vous préparer ?
Adapter la maison pour la chaleur extrême
Envisagez un film isolant pour les fenêtres très exposées au soleil. La protection solaire extérieure comme les volets ou les stores est plus efficace que la protection solaire intérieure. La ventilation dans les vides sanitaires et les greniers empêche l’accumulation de chaleur.
Les plantes autour de votre maison peuvent réduire sensiblement la température ambiante. Les arbres à feuilles caduques donnent de l’ombre en été mais laissent passer la lumière en hiver. Un toit végétalisé ou un mur végétal a un effet isolant.
Équipement qui fait la différence
Investissez dans un bon ventilateur avec fonction minuterie. Les modèles que vous pouvez faire fonctionner sur batterie sont pratiques en cas de panne de courant. Les accumulateurs de froid pour le congélateur aident à garder les boissons et les aliments au frais.
Un climatiseur portable peut être utile si votre budget le permet. Choisissez des modèles qui consomment peu d’électricité et refroidissent efficacement. Les panneaux solaires peuvent aider à alimenter ces appareils sans grever votre facture d’électricité.
