Mit dem nahenden Sommer bereiten sich verschiedene Länder auf erste Hitzewellen des Jahres vor. Für die meisten Menschen stellt warmes Wetter kein Problem dar – auch wenn es manchmal unangenehm ist -, aber manchmal sorgen Temperaturen über 35°C durchaus für Probleme.
Extreme Temperaturen stellen nicht nur ein Risiko für die Natur dar – sie können einen Waldbrand verursachen -, sondern auch für Menschen. Senioren sterben regelmäßig während Hitzewellen. Daher gibt es eine Reihe wichtiger Dinge, auf die du achten musst.
Was passiert mit deinem Körper bei extremer Hitze?
Eine extreme Hitzewelle kann dafür sorgen, dass dein Körper innerhalb von Stunden aus dem Gleichgewicht gerät, wenn du nicht aufpasst. Dehydrierung, Hitzestress und Hitzeerschöpfung entwickeln sich schneller als du denkst. Besonders gefährdete Gruppen wie ältere Menschen, Kinder und Menschen mit chronischen Erkrankungen haben ein größeres Risiko.
???? Was machst du, wenn es (extrem) warm ist?
Viele Menschen ergreifen bereits einfache Vorsichtsmaßnahmen bei extremen Temperaturen. Holst du extra Eis ins Haus oder hältst du die Vorhänge vor sonnigen Fenstern unten? Erkläre in einem Kommentar, was du bereits tust!
Natürliche Kühlmechanismen unter Druck
Dein Körper hat ein eingebautes Kühlsystem, das normalerweise gut funktioniert. Die wichtigste Art und Weise, wie wir Wärme loswerden, ist das Schwitzen.
Wenn die Umgebungstemperatur höher wird als deine Körpertemperatur, kann dein Körper keine Wärme mehr an die Luft abgeben. Das hat folgende Konsequenzen:
- Schwitzen wird ineffizient
- Der Schweiß verdunstet nicht und du dehydrierst ohne Kühlung
Symptome eskalieren
Die ersten Anzeichen einer Überhitzung sind subtil:
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Ein Gefühl von Müdigkeit
Wenn du nicht aufpasst, kann die Situation schnell eskalieren. Dann ist es wichtig, wenn möglich einen Arzt zu konsultieren:
- Übelkeit
- Verwirrung
- Schnellerer Herzschlag
Im schlimmsten Fall kannst du einen Hitzschlag bekommen. Dies geschieht, wenn deine Körpertemperatur auf lebensbedrohliche Werte steigt. Deshalb ist es wichtig, kühl zu bleiben und dich zu hydratisieren.
Hydratisieren ist mehr als nur Wasser trinken
Das Gleichgewicht zwischen Wasser und Salzen
Während des Schwitzens verlierst du nicht nur Wasser, sondern auch essenzielle Salze und Mineralien. Nur Wasser zu trinken kann zur Verdünnung deiner Blutwerte führen. Um das zu verhindern, kannst du eine Prise Salz zu deinem Wasser hinzufügen. Trinke gelegentlich ein Sportgetränk oder verwende Hydro Tabs, um deine Salze und Mineralien aufzufüllen. Wasserreiche Nahrung wie Gurke, Wassermelone und Tomaten helfen ebenfalls.
Wie viel und wann trinken
Warte nicht, bis du Durst hast, denn dann hast du bereits begonnen auszutrocknen. Trinke regelmäßig kleine Mengen – alle 15 bis 20 Minuten. Zu viel auf einmal kann Magenbeschwerden verursachen. Vermeide auch Alkohol und Koffein bei extremer Hitze.
Kleidung und Schutz vor der Sonne
Die richtige Kleidung kann dafür sorgen, dass du gesünder und angenehmer durch eine Hitzewelle kommst.
Materialien, die den Unterschied machen
Helle Farben reflektieren Wärme, dunkle Farben absorbieren sie hingegen. Baumwolle und Leinen sind natürliche Materialien, die gut atmen. Synthetische Stoffe können praktisch sein, weil sie Feuchtigkeit ableiten, fühlen sich aber oft klebrig an.
Lange Ärmel erscheinen kontraproduktiv, schützen aber deine Haut vor direkter Sonneneinstrahlung. In Wüstengebieten tragen Menschen traditionell lange Gewänder aus diesem Grund. Lockere Kleidung lässt Luft zirkulieren und kühlt besser als enge Outfits.
Kopfbedeckung und Sonnenschutz
Dein Kopf verliert viel Wärme, absorbiert aber auch viel Sonnenstrahlung. Ein guter Hut oder eine Mütze ist unerlässlich. Wähle Modelle mit breiten Rändern, die auch deinen Nacken schützen.
Sonnencreme verhindert nicht nur Verbrennungen, sondern auch zusätzliche Wärmeabsorption durch geschädigte Haut. Verwende mindestens Faktor 30 und trage sie regelmäßig erneut auf.
Erste Hilfe bei Überhitzung
Wenn du dennoch überhitzt, ist es wichtig, schnell zu handeln. Bei Verdacht auf Hitzestress musst du folgende Schritte unternehmen:
- Bringe die Person an einen kühlen, schattigen Ort
- Entferne überflüssige Kleidung
- Kühle den Körper mit nassen Handtüchern oder kühlem Wasser
- Gib der Person kleine Schlucke Wasser, wenn sie bei Bewusstsein ist
- Rufe die Rettungsdienste, wenn schwere Symptome vorliegen
Lege nasse Handtücher auf Handgelenke, Nacken und Knöchel – Stellen, wo Blutgefäße dicht unter der Haut liegen. Fächere der Person Luft zu, um die Verdunstung zu stimulieren.
Und um dich vorzubereiten?
Haus für extreme Hitze anpassen
Erwäge isolierende Fensterfolie für Fenster, die viel Sonne bekommen. Außen-Sonnenschutz wie Fensterläden oder Screens sind effektiver als Innen-Sonnenschutz. Belüftung in Kriechkellern und Dachböden verhindert Wärmestau.
Pflanzen rund um dein Haus können die Umgebungstemperatur merklich senken. Laubbäume geben im Sommer Schatten, lassen aber im Winter Licht durch. Ein Gründach oder eine grüne Wand hat eine isolierende Wirkung.
Ausrüstung, die den Unterschied macht
Investiere in einen guten Ventilator mit Timer-Funktion. Modelle, die du mit einem Akku betreiben kannst, sind praktisch bei Stromausfall. Kühlelemente für den Gefrierschrank helfen, Getränke und Lebensmittel kühl zu halten.
Eine tragbare Klimaanlage kann sinnvoll sein, wenn dein Budget es erlaubt. Wähle Modelle, die wenig Strom verbrauchen und effizient kühlen. Solarpanele können helfen, diese Geräte zu betreiben, ohne deine Stromrechnung zu belasten.
